© Shutterstock
Bagi pekerja kantor, duduk seharian dan berkutat dengan pekerjaan di komputer atau laptop bisa dibilang adalah makanan sehari-hari. Apalagi saat pandemi begini, tubuh jadi lebih sedikit bergerak dan duduk terlalu lama.
Nggak seperti di kantor yang mengharuskan kamu berjalan untuk sekedar menyantap makan siang atau mengambil air di dispenser, ketika work from home kita jadi sering duduk aja.
Nah, salah satu hal yang sering banget dikeluhkan bagi pekerja kantoran adalah nyeri punggung akibat dari duduk lama. Terus gimana tuh cara meredakannya?
© Diadona
Saat duduk terlalu lama, cakram tuklang belakang bisa menjadi lemah. Oleh karenanya, kamu bisa mencoba ntuk meregangkan punggung sebentar.
Coba bangkitlah dari kursi dan regangkan tubuh setiap 30-600 menit sekali. Kamu juga dapat berdiri dan menempatkan tangan di punggung bawah. Kemudian, dorong pinggul secara perlahan ke depan dengan sedikit melengkungkan punggung.
Supaya lebih aman saat duduk, kamu bisa mengakali punggung yang sakit dengan mengganjalnya menggunakan bantal. Menempatkan bantal di bagian tulang belakang sembari duduk bisa mendukung postur tubuh yang tegak, tapi tetap nyaman.
© Diadona
Selain pakai bantal sebagai pengganjal, pilihan lainnya juga bisa dengan menggunakan bantal pemanas. Namun, cara ini biasanya baru dilakukan setelah nyeri pada punggung sedikit mereda.
Rasa hangat dari bantal pemanas ini bisa membantu membuat tulang belakang lebih nyaman, sekaligus melancarkan aliran darah di punggung.
Penggunaan kompres dingin secara rutin dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan. Kamu bisa membuatnya dari es batu yang dibungkus lap, lalu tempelkan pada punggung selama tidak lebih dari 20 menit.
Setelah beberapa hari, ganti kompres dingin dengan kompres hangat. Gunakan heating pad atau kain lap yang telah dibasahi air hangat. Kamu juga dapat mandi dengan air hangat untuk melancarkan peredaran darah pada punggung dan membuat otot punggung lebih rileks.
© Diadona
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan otot punggung. Di antaranya melenturkan otot punggung, memperbaiki postur tubuh, serta merangsang pelepasan hormon endorfin yang bekerja sebagai pereda nyeri alami tubuh.
Namun, perhatikan jenis dan durasi olahraga yang kamu lakukan. Pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau senam. Hindari olahraga yang menjadi pemicu sakit punggung.
Dicoret dari KK, Lolly Datangi Lagi Rumah Nikita Mirzani Memohon Dibukakan Pintu
Sering Dicap Jadi Sultan Andara, Nagita Slavina Ketahuan Punya Stok Gas Elpiji Ukuran 3Kg
Heboh Pengakuan Nikita Mirzani Sebut Punya Bukti Kuat Kekerasan Fisik dan Mental dari RI
Daftar Nama Artis yang Diduga Bakal Ikut Terseret Kasus Korupsi Sandra Dewi
