© Yogajournal.com
Olahraga berat apalagi yang ribet kayaknya sangat mustahil dilakukan bagi kamu yang akan menjalani hari yang sibuk. Jadi, waktu pagi setelah bangun tidur kamu gunakan untuk bersiap-siap diri untuk menjalankan aktivitas di siang hari.
Padahal, ada beberapa gerakan ringan dan simpel yang dapat kamu lakukan sesegara kamu bangun tidur. Dilansir dari Bright Side (28/01), gerakan-gerakan ini juga dapat menjaga staminamu sepanjang hari. Untuk lebih lengkapnya, gulir ke bawah, ya!
© Diadona
- Selagi berbaring, hembuskan napas dan tekuk lutut ke samping. Telapak kaki saling bersentuhan.
- Letakkan salah satu tangan kamu di atas perut, dan salah satu tangannya yang lain di atas dada.
- Tarik napas, tahan sebentar, lalu hembuskan secara perlahan
- Ulangi hingga 10 kali
Latihan ini bagus untuk relaksasi, meditasi dan untuk kedamaian.
© Diadona
- Ambil posisi push-up. Namun, kali ini tahan dengan lengan siku kamu, bukan telapak tangan.
- Angkat tubuh dan usahakan lurus
- Tahan gerakan plank selama 20 detik dan bernapaslah dengan teratur
- Kasih jeda istirahat selama 30 detik
- Ulangi hingga 3 kali
Gerakan ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot perut, punggung, dan bahu.
© Diadona
- Berbaring
- Angkat kakimu sampai atas (90 derajat)
- Pegang kaki jempol hingga terasa tertarik ke arah dada
- Tahan posisi tersebut selama 5 hingga 10 tarikan napas
Gerakan tersebut dapat membantumu menguatkan otot kaki dan punggung.
© Diadona
- Berbaring
- Tekuk lutut ke arah atas
- Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh dari lutut hingga perut membentuk garis lurus
- Tahan selama 30 detik, lalu turunkan tulang ekor dan seluruh tubuh pelan-pelan
Gerakan ini dapat menguatkan dan merenggangkan tubuh secara keseluruhan
© Diadona
- Berbaring
- Luruskan lengan di samping tubuh
- Angkat kaki ke atas hingga 90 derajat
- Bernapas dengan teratur
- Turunkan kaki dengan perlahan
- Ulangi gerakan ini hingga 10 kali
Latihan ini dapat menguatkan otot perut dan panggulmu serta dapat meningkatkan sirkulasi.
© Diadona
- Duduk tegap
- Angkat tangan kiri ke atas kepala kemudian tekuk hingga seperti berdiri di samping telinga
- Ambil siku tangan kiri dengan tangan kanan kemudian tarik siku kiri ke arah kanan
- Tahan selama 20 detik
- Pindah pada tangan yang lain
- Ulangi gerakan ini sampai 3 kali pada masing-masing tangan
Mengingkat pekerjaan zaman sekarang banyak di depan komputer, gerakan ini sangat bagus untuk menguatkan otot leher dan bahu kamu.
© Diadona
- Berbaringlah
- Relakskan tubuh
- Mulailah bernapas melalui hidung seakan kamu dengan memijat diri kamu sendiri
Dengan melakukan tujuh gerakan tersebut dengan benar, kamu akan tetap berenergi sepanjang hari. Semoga bermanfaat, ya!
Dulu Selalu Cekcok, Ini 6 Foto Kebersamaan Lucinta Luna dan Nikita Mirzani
7 Foto Ghea Youbi Latihan Memanah, Gayanya Bak Atlet Professional
Foto Nathalie Holscher Pamer Tato Pakai Baju Tanpa Lengan, Disebut Lebih Cantik Berhijab
Ini Foto Transformasi Ririn Dwi Ariyanti dari Tahun 2003 sampai 2024, Tetap Cantik dan Awet Muda!
Usai Bebas dari Penjara, Gaga Muhammad Rencanakan Come Back Jadi Selebgram
Foto Pernikahan Virzha yang Diadakan Secara Tertutup, Perlakuan Manis ke Istri Jadi Sorotan
Hidungnya Curi Perhatian, Ini Momen Raffi Ahmad Momong Baby Lily yang Bikin Warganet Makin Penasaran
Diramal akan Berjodoh dengan Mayor Teddy, Begini Tanggapan Fuji!
Geram Dituding Selingkuh, Rizky Nazar Pastikan Hubungannya dengan Syifa Hadju Baik-baik Saja!