3 Tips Sederhana Untuk Mengatasi Insomnia pada Ibu Hamil

Reporter : Prisma Difta
Jumat, 3 Juli 2020 14:00

Apa sajakah itu?

Sebagian besar perempuan hamil mengalami kesulitan tidur selama kehamilan. Insomnia terjadi dalam beberapa bentuk seperti sulit tidur ketika mencoba untuk tidur atau bangun di tengah malam dan sulit tidur kembali. Antara ketidaknyamanan fisik kehamilan dan kekhawatiran membuat Mom terjaga di malam hari. Beberapa tips berikut ini dapat membantu Mom meningkatkan kualitas dan durasi tidur selama kehamilan.

1 dari 3 halaman

Makan cemilan sehat

ilustrasi ibu hamil © Diadona

Beberapa perempuan mungkin akan makanan camilan untuk dapat membantu mereka tertidur. Tetapi jangan berlebihan karena kehamilan meningkatkan kemungkinan mulas setelah makan yang membuat seseorang tetap terjaga sepanjang malam. Susu hangat dan sandwich adalah salah satu pilihan camilan yang dapat membantu seseorang untuk lebih mudah tertidur.

2 dari 3 halaman

Mandi air hangat untuk relaksasi

Mandi tidak hanya dapat membuat rileks dan menenangkan tubuh tetapi juga dapat membantu tidur lebih nyaman dan nyenyak. Jika selama kehamilan merasakan rasa sakit di tubuh seperti kram kaki yang dapat mengganggu tidur, cobalah untuk mandi atau merendam kaki dengan air hangat dengan garam, hal itu dapat membantu meringankan rasa sakit dan merilekskan otot tubuh.

3 dari 3 halaman

Buat rutinitas sebelum tidur

ilustrasi ibu hamil © Diadona

Terkadang masalahnya adalah ketika akan tidur dan tidak dapat tertidur karena tidak siap secara fisik atau mental untuk tidur. Melakukan rebahan di ranjang, ketika benar-benar siap untuk tidur, ini dapat meningkatkan kemungkinan untuk dapat meningkatka kualitas tidur. Agar dapat tertidur, hindari kafein di sore hari dan hindari kegiatan yang berat sebelum tidur atau bahkan melakukan diskusi dengan pasangan di tempat ti